Vous n’êtes pas seul. Plus de 90 % des Français souffrent de maux de dos (source Ouest France), les causes du mal de dos touchent beaucoup plus de monde que vous ne le pensez : les hommes comme les femmes, les enfants comme les seniors ! (douleur haut du dos, milieu du dos, bas du dos). Si vous voulez savoir ce qui le provoque et comment l’éviter, cet article est pour vous !
Quelles sont les causes du mal de dos ? Le mal de dos peut avoir de nombreuses causes différentes La vérité est que vous êtes plus susceptible d’avoir mal au dos que l’inverse ! La cause la plus fréquente de cette douleur est l’apparition d’une tension dans les muscles. Ce type de blessure peut également survenir si vous passez trop de temps assis pendant de longues périodes sans vous lever pour étirer vos muscles de temps en temps. Mais il y a aussi d’autres causes ! Dans cet article, nous allons explorer ce qui peut causer le mal de dos.
Quelles sont les causes d’un mal de dos ?
Le mal de dos, également connu sous le nom de lombalgie , reste le mal du siècle. Il se manifeste par un point douloureux dans le dos qui peut se situer en haut de la colonne vertébrale (haut du dos) ou au milieu du dos voir en bas du dos. Parfois, vous pouvez ressentir des picotements ou avoir l’impression que des aiguilles vous piquent. Le stress peut également entraîner des maux de dos car il affaiblit vos muscles et votre colonne vertébrale au fil du temps.
Douleur Haut du dos
Une mauvaise posture est une cause souvent négligée des douleurs chroniques du haut du dos. En effet, elle n’est généralement pas aussi visible que les autres causes. Il n’est pas surprenant que les douleurs et les raideurs du cou soient un problème courant. Tout cela provient de l’affaiblissement des muscles du haut du dos !
L’une des mauvaises postures les plus courantes qui peuvent provoquer des douleurs dans le haut du dos consiste à se pencher sur un bureau ou un ordinateur toute la journée. Elles peuvent également être causées par :
- Le stress,
- Une mauvaise posture physique,
- Une grossesse,
- Un entraînement sportif trop intense.
N’oubliez pas que la douleur est un moyen pour le corps de nous dire que quelque chose ne va pas, alors ne l’ignorez pas ! Si vous souhaitez dès aujourd’hui soulager la douleur du haut du dos, voici quelques conseils simples et faciles en cliquant ici.
Sachez également qu’il existe une méthode corporelle qui est là pour vous aider à réduire les tensions musculaires et prévenir les causes du mal du dos, de la nuque et des épaules et augmenter votre mobilité et votre souplesse : le stretching postural. Grâce à des exercices d’étirement simples pour soulager le mal de dos, vous pouvez améliorer votre posture et contribuer à éloigner les douleurs dorsales.
Douleur Milieu du dos
Avez-vous déjà ressenti des douleurs au milieu du dos ? La douleur au milieu du dos est un problème courant pour de nombreuses personnes. Il est important de comprendre les causes de cette douleur afin de savoir comment l’empêcher de se reproduire à l’avenir. Ses douleurs peuvent être causés par une variété de raisons différentes, telles que des causes rhumatologiques, traumatiques, physiologiques :
- Rester dans la même position pendant trop longtemps, par exemple en étant assis sans interruption pendant de longues heures,
- Travailler avec le corps dans une position non naturelle pendant une période prolongée,
- être en surpoids peut également provoquer des maux de dos,
- Avoir une mauvaise posture, debout (ne pas être sur sa verticalité, sur son aplomb par exemple) ou assis (trop avachi, trop cambré…)
- Avoir des rhumatismes, de l’arthrite ou autre,
- Avoir des douleurs dans le dos liées à une grossesse, à la ménopause,
- Se sentir anxieux ou stressé.
Mais aussi, les douleurs peuvent survenir après un accident, un choc soudain… une hernie discale (lorsque les disques se déplacent hors de leur position prévue) est une cause possible. Cela peut également se produire si vos muscles ne sont pas assez forts pour soutenir correctement vos os ou vos articulations.
Douleur bas du dos
La lombalgie est le type de douleur le plus courant dans le dos. Il s’agit d’une douleur dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires, sous l’une des dernières vertèbres de la colonne vertébrale. La lombalgie peut être aiguë et disparaître après quelques jours ou devenir chronique et durer plus longtemps. De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de la lombalgie :
- Soulever des charges lourdes,
- Être en surpoids,
- Avoir une mauvaise posture,
- Le manque d’exercice,
- Un faux mouvement provoquant un lumbago.
Une mauvaise posture, le manque d’exercice, une mauvaise mécanique corporelle lors du soulèvement d’objets lourds sont autant de causes de douleurs lombaires.
Si vous avez un mal de dos qui ne disparaît pas, ou si d’autres symptômes y sont associés, comme de la fièvre, des nausées, des vomissements, etc, vous devez en parler à votre médecin. Celui-ci vous posera des questions et vous fera passer un examen physique pour essayer de comprendre le problème (lumbago, sciatique …) S’il le juge nécessaire, il peut demander des examens tels qu’une radiographie ou une IRM.
Comment réduire la tension dans le bas du dos grâce à ces exercices simples ?
Il est important de maintenir une bonne posture à tout moment de la journée pour éviter toute tension dans les muscles du bas du dos. Afin de réduire la douleur et l’inconfort en bas du dos, il est recommandé de maintenir :
- une bonne posture sans s’avachir, avec un dos long, et une position neutre de la colonne vertébrale. Par exemple, si vous êtes assis sur une chaise ou un banc avec des accoudoirs, placez les deux pieds à plat sur le sol à la largeur des épaules et pliez les genoux à un angle de 90 degrés (mettez un support sous les pieds si nécessaire).
- Gardez les épaules détendues et légèrement en arrière (sans créer de tensions supplémentaires dans la nuque ou le bas du dos). Essayer de maintenir cette posture,
- Levez-vous et marchez ou étirez-vous toutes les 20 minutes pour éviter l’accumulation d’acide lactique qui provoque des raideurs. Si vous en avez la possibilité, essayez de marcher, de faire du vélo ou de courir un peu entre deux séances de travail, car le mouvement peut soulager les douleurs dorsales.
- Ne sollicitez pas le bas de votre dos en soulevant des objets trop lourds sans l’aide d’une autre personne. Si vous n’avez pas le choix, pliez les genoux et dans les hanches et gardez le dos droit pour éviter d’être en flexion lombaire contrainte.
- Faites régulièrement de l’exercice pour contribuer à réduire le mal de dos en renforçant les muscles autour de votre colonne vertébrale. Essayer de pratiquer des exercices d’assouplissement, de mobilité et de flexibilité avant de pratiquer des exercices de tonification. Par la sollicitation régulière de vos muscles posturaux, vos douleurs vont peu à peu s’atténuer.
- Reposez-vous suffisamment la nuit si possible pour bien récupérer de votre journée et diminuer votre stress.
Causes du mal de dos : La prévention est la clé !
La meilleure façon de prévenir les douleurs du dos est de s’assurer que vous faites vos activités correctement, afin de ne pas trop solliciter la colonne vertébrale. Cela permet de réduire les risques de développer des problèmes de dos à l’avenir. Par exemple, si une personne a un travail sédentaire et qu’elle reste assise pendant de nombreuses heures à son poste de travail, elle risque d’avoir des problèmes de dos.
Pour prévenir le mal de dos, il est important d’avoir un tronc solide. Les muscles centraux sont les muscles abdominaux et fessiers, ainsi que de nombreux autres petits groupes de muscles au centre du corps qui aident à maintenir la colonne vertébrale droite pendant le mouvement. Il s’agit notamment des muscles du plancher pelvien, des rotateurs de la hanche et des abdominaux.
Mon conseil : Un bon moyen de réduire les douleurs lombaires est de renforcer les muscles du tronc !
Conseils pour traiter le mal de dos chronique à la maison
Vous souffrez d’un mal de dos chronique ? En plus de ces conseils, il existe également des exercices que vous pouvez essayer si vous souhaitez réduire les causes des maux de dos .
Le mal de dos chronique est un problème courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées, mais ce n’est pas une fatalité. Si vous voulez réduire les causes de votre mal de dos et vous en débarrasser pour de bon, essayez le stretching postural !
Des étirements vous aideront à renforcer vos muscles posturaux afin qu’ils puissent mieux soutenir votre colonne vertébrale et prévenir toute blessure future. Ils sont également excellents pour améliorer la posture, ce qui peut soulager la pression sur le bas de votre dos. Les étirements posturaux sont faciles à réaliser, ils s’intègrent donc aisément dans votre emploi du temps.
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J’espère que vous avez beaucoup appris de mon article de blog, et je vous encourage définitivement à en apprendre davantage sur les avantages du stretching postural. N’hésitez pas à me contacter ici si vous souhaitez obtenir de plus amples informations ou si vous avez des questions ! Merci de votre lecture !
Passez une excellente journée !
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