Vous savez que c’est une mauvaise journée lorsque vous vous réveillez avec des douleurs dans le bas du dos. Les douleurs lombaires sont un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement (Source AMELI). Elle ne fait aucune distinction d’âge, de sexe ou de profession. La cause la plus courante des douleurs lombaires est la tension musculaire et une mauvaise posture. Heureusement, il existe des solutions simples pour prévenir les douleurs lombaires ! Dans cet article, je vais partager cinq solutions que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui pour prévenir les douleurs du bas du dos !
Pourquoi j’ai mal dans le bas du dos ?
Ressentez-vous des douleurs dans le bas du dos ? Bien que cela puisse sembler être un problème mineur, le bas du dos est extrêmement important pour votre corps et affecte tout, de la marche à la position assise. Cet article de blog explorera les causes les plus courantes des douleurs lombaires ainsi que des conseils utiles pour les traiter à la maison. Ne laissez pas la gêne s’installer sans réagir – N’hésitez pas à lire cet article !
Les lombalgies peuvent être causées de différentes manières. Souvent, le bas du dos est sensible aux blessures, même mineures, parce qu’il est trop sollicité. Cette douleur peut être causée par divers facteurs, notamment :
– une mauvaise posture
– une position assise ou debout trop longue
– un traumatisme dû à une blessure
– un manque d’exercices
– de mauvaises techniques ou de postures lors d’exercices physiques soutenus
La lombalgie n’est pas à prendre à la légère, mais si vous vous efforcez de la prévenir dès maintenant grâce à ces mesures simples, vous pourrez garder votre dos sain et fort. Ces causes sont souvent exacerbées par une mauvaise posture ou des mouvements répétitifs au cours de la journée. Heureusement, il existe des exercices que l’on peut faire à la maison ainsi que des étirements qui devraient faire partie de vos activités quotidiennes
5 Conseils de prévention pour éviter les futures épisodes de lombalgie
Essayez d’être dans la prévention, n’attendez pas que la douleur s’installe, avec ces mesures simples pour garder votre dos sain et fort.
Voici des solutions simples pour lutter contre les douleurs en bas du dos
- Prenez l’habitude de vous lever toutes les heures
- Si vous avez mal au dos, essayez de changer fréquemment de position pour réduire la pression exercée sur une partie du corps pendant trop longtemps
- Gardez une bouteille d’eau près de vous et buvez-en souvent. L’hydratation est indispensable à la bonne santé de vos disques intervertébraux
- Faites des exercices simples d’étirement et d’assouplissement
- Faites régulièrement de l’exercice – même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou courir, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison !
Vous pouvez suivre des cours de stretching postural pour aider à prévenir les douleurs lombaires en cliquant ici
Douleur bas du dos au réveil
Il n’est pas toujours facile de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous souffrez de maux de dos, cela peut être dû à une mauvaise posture et à un alignement postural incorrect, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé !
Les principales causes d’une douleur en bas du dos au réveil
- Les habitudes sédentaires (manque d’exercice) entraînent une mauvaise posture qui cause de l’inconfort tout au long de la journée,
- Le manque de souplesse vous fait vous pencher en avant avec les épaules relevées, ce qui entraîne également des maux de dos,
- Une mauvaise posture à long terme entraîne un raccourcissement des muscles et une perte de mobilité articulaire.
Quelques conseils simples à suivre avant de vous coucher
- Commencez par vous étirer avant de vous coucher afin que vos muscles soient détendus et relâchés pour le réveil à venir,
- Assurez-vous que vous dormez sur un matelas ou un oreiller qui soutient bien votre corps là où c’est nécessaire tout en ayant des points de pression confortables – cela fera toute la différence à votre réveil,
- Dormez suffisamment pour une bonne récupération physique et mentale,
- Variez régulièrement vos positions peut également aider à prévenir les douleurs et à améliorer la circulation sanguine en augmentant la flexibilité et la mobilité tout en diminuant les tensions dans d’autres parties du corps comme les épaules, les trapèzes, le cou, etc.
Les étirements ne sont pas réservés seulement aux personnes sportives ou souples. Il est tout à fait possible de pratiquer le stretching postural, qui proposent des postures adaptées et individualisées à chaque corps. Chaque posture est guidée et des informations sur la façon dont un mouvement approprié affecte chaque partie de votre corps sont données lors des cours.
De plus en plus de personnes choisissent de rester actives à la retraite, il est important qu’elles soient non seulement en bonne forme physique mais aussi mentale. Le stretching postural peut être aussi un excellent moyen pour les seniors de maintenir leur bien-être mental et physique !
Conclusion
J’espère que les informations contenues dans cet article vous ont été utiles ! Vous pouvez prendre des mesures simples pour prévenir les douleurs lombaires dès aujourd’hui. Si vous avez d’autres questions sur la façon de garder votre dos en bonne santé, n’hésitez pas à me contacter en cliquant ici . Je serais heureuse de vous aider et de vous fournir d’autres conseils sur la prévention des lombalgies ou de vous accueillir lors des prochains cours de stretching postural en ligne ou en présentiel si vous habitez dans la région nantaise,
Au plaisir de vous rencontrer, contactez Sonia