Mal au dos assis ? Voici ce que vous devez savoir

Vous arrive-t-il de ressentir des douleurs dans le dos après être resté assis pendant une longue période ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Le mal au dos assis est un problème courant, qui peut être causé par de nombreux facteurs différents. Dans cet article de blog, nous allons aborder les causes du mal au dos en position assise, ainsi que quelques conseils pour le prévenir. Nous espérons que ces informations vous aideront à vivre une vie plus confortable !

Posture assise et mal au dos : y a-t-il un lien ?

Le mal au dos est un problème très courant, et il peut être causé par une variété de facteurs. L’une des causes les plus courantes est le mal de dos dû à la position assise. En effet, le fait de s’asseoir exerce une forte pression sur les disques intervertébraux, ce qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs.

Mal au dos assis : causes et facteurs les plus fréquent

Différents facteurs peuvent contribuer au mal de dos dû à la position assise  : 

  • Être assis dans une position inconfortable, les muscles de votre dos peuvent se contracter et provoquer des douleurs, 
  • Une mauvaise posture assise peut entraîner des problèmes articulaires et musculaires comme :
    • Le fait de s’avachir sur votre chaise (bas du dos rond) exerce une pression inutile sur votre colonne vertébrale,
    • S’asseoir en croisant les jambes peut provoquer des douleurs et des gênes au niveau du dos,
    • Baisser la tête pour regarder l’écran peut provoquer des douleurs cervicales et dorsales.
  • Le mal au dos assis qui dure dans le temps peut également entraîner des raideurs et des douleurs dans le dos. 

Pour résumer : la posture assise peut provoquer un mal au dos assis pendant de longues périodes en exerçant une pression excessive sur le bas du dos, ce qui entrave également la circulation sanguine. 

En outre, cette position prolongée est de plus en plus liée aux facteurs de risques associés à l’obésité, tels que l’augmentation du tour de taille et la difficulté à maintenir un poids sain.  Afin d’éviter ces effets négatifs, il est important de faire des pauses fréquentes, soit en se levant et en s’étirant, soit en faisant des exercices légers à un bureau debout.

Mal au dos assis : attention quand vous vous penchez pour ramasser des objets en position assise !

Le mal au dos assis et la douleur intense qui peut survenir lorsque nous nous penchons pour saisir un objet peuvent être causés par un certain nombre de facteurs. Lorsque nous nous asseyons, la colonne vertébrale n’est pas dans son alignement naturel, le bas du dos est souvent rond : cette posture exerce une pression intense sur les disques intervertébraux. Cette posture assise prolongée est délétère pour votre corps et peut provoquer lumbago, claquages musculaires,  hernies discales, fractures vertébrales.

Si vous souffrez de douleurs dorsales lorsque vous vous penchez pour saisir un objet, il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause et obtenir un traitement approprié. Selon la cause, les traitements peuvent inclure le repos, la glace, la chaleur, les médicaments, la thérapie physique ou la chirurgie.

Arrêt du sport : comment prévenir le mal au dos

Les douleurs dorsales soudaines à l’arrêt d’une activité sportive sont un problème de plus en plus courant chez les sportifs de haut niveau et chez les sportifs modérés. Ce type de mal de dos peut avoir de nombreuses causes différentes, mais il est souvent dû à la tension exercée sur les muscles et les ligaments du dos par des périodes d’activité physique prolongées. 

Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire le mal de dos lorsque vous arrêtez le sport. Tout d’abord, en vous levant et en bougeant régulièrement, vous pouvez prévenir le mal de dos en faisant travailler vos muscles profonds même lorsque vous êtes au repos. 

En outre, le maintien d’une bonne posture – notamment en sollicitant les muscles posturaux et en évitant de s’avachir – peut également contribuer à réduire le mal de dos pendant les périodes de repos. 

stretching postural mobilité articulaire

En définitive, si vous ressentez des douleurs persistantes lorsque vous arrêtez de pratiquer votre sport, il est toujours recommandé de veiller à garder une posture juste en trouvant une pratique corporelle adaptée à ses besoins, comme le stretching postural ! Bien sûr, la consultation d’un professionnel de la santé afin d’identifier la cause précise de vos douleurs est primordiale afin de de trouver des solutions thérapeutiques efficaces.

Mal au dos assis en voiture : mettez fin aux douleurs dorsales

De nombreuses personnes ressentent des douleurs dorsales lorsqu’elles sont assises dans la voiture ou dans les transports en commun. Cela est dû, en partie, aux chocs et aux vibrations transmis par la route, qui peuvent entraîner une crispation et une tension des muscles et des ligaments du dos. 

De plus, le fait d’être assis pendant de longues périodes avec une mauvaise posture peut exacerber le mal de dos en exerçant une pression intense sur le bas du dos. Il existe un certain nombre de stratégies qui peuvent être utilisées pour réduire les maux de dos assis en voiture en conduisant ou en prenant les transports en commun.

Par exemple, il est important de maintenir une bonne posture au niveau du dos et de la tête lorsque vous êtes assis, en sollicitant vos muscles profonds pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Asseyez vous de manière à ne pas  arrondir le bas du dos, les pieds parallèles écart large, la courbure lombaire basse est respectée, le dos est droit sans tension. Il est recommandé de mettre un coussin sous vos fesses afin de faciliter le placement de votre posture.

Vous pouvez également trouver un soulagement en changeant fréquemment de position ou en utilisant un coussin de soutien lombaire. Avec des soins et une attention appropriés, vous pouvez mieux gérer le mal au dos assis et profiter d’un voyage plus confortable.

Comment combattre le mal au dos assis lorsque l’on vieillit ?

En vieillissant, la colonne vertébrale perd progressivement de sa souplesse et de sa mobilité articulaire. Cela peut entraîner des douleurs dorsales, notamment lorsque l’on reste assis dans la même position pendant de longues périodes. 

La meilleure façon de prévenir ce type de douleur est de maintenir une bonne posture et de garder la colonne vertébrale dans une posture juste sans tension. Lorsque vous êtes assis, veillez à garder le dos droit et les épaules détendues, relâchées. 

Si vous avez déjà mal au dos, il existe un certain nombre de traitements qui peuvent vous aider à soulager la douleur, notamment les exercices posturaux, qui se pratiquent notamment durant les cours de stretching postural, les massages, la rééducation avec l’aide d’un kinésithérapeute et l’acupuncture par exemple. Demandez à votre médecin quelle option est la plus adaptée à votre corps.

Mal au dos assis : la santé de votre colonne vertébrale

La cause profonde du mal au dos réside également dans la structure et la santé de la colonne vertébrale. Elle est composée de plusieurs éléments interconnectés, notamment des vertèbres et des disques qui ont besoin d’une hydratation et d’une alimentation suffisantes pour rester en bonne santé. 

Lorsque ces éléments se raidissent et s’affaiblissent, le mal de dos peut souvent en résulter. Par conséquent, pour traiter efficacement le mal au dos, il est important de se concentrer sur le maintien d’une hydratation et d’une alimentation adéquates qui profiteront à l’ensemble de votre corps et notamment à votre colonne vertébrale.

Grâce à des soins réguliers et à l’attention portée à la mécanique du corps, notamment lors des cours de stretching postural, le mal au dos assis peut être géré efficacement au fil du temps.

Mal au dos assis : votre posture au travail à l’origine du mal de dos ?

De nombreuses études ont examiné le lien entre le mal de dos et différents facteurs, tels que l’âge et la génétique, mais peu d’études se sont penchées sur l’un des coupables les plus courants : la posture au travail.

En effet, le fait de passer de longues heures assis avec une posture néfaste pour le dos a été associé au mal de dos, car beaucoup de nos activités quotidiennes nous obligent à rester assis pendant de longues périodes.

Tout d’abord, le fait de s’asseoir dans une position avachie exerce une pression excessive sur les disques intervertébraux, muscles, etc. du dos, ce qui peut entraîner des tensions et une gêne au fil du temps. En outre, cet affaissement des muscles posturaux qui entraîne notamment une compression des vertèbres et des disques, peut provoquer également des engourdissements ou des picotements dans le dos ou les extrémités. 

Compte tenu de ces risques potentiels, il est essentiel que nous prenions soin de maintenir une bonne posture, tant au travail, en position assise, que lors d’autres activités tout au long de la journée. En faisant attention à ce que nous faisons avec notre dos, nous pouvons éviter que le mal de dos n’interfère avec notre sentiment de bien-être.

Télétravail et mal au dos assis

Pour de nombreux professionnels, le télétravail est devenu la nouvelle norme. Le travail à domicile présente de nombreux avantages, mais il peut aussi avoir des conséquences néfastes sur votre corps si vous ne faites pas attention. L’un des problèmes les plus courants associés au télétravail est le mal au dos

Si vous passez la majeure partie de votre journée assis devant un ordinateur, il est important de prendre des mesures pour protéger votre dos. 

Assurez-vous que votre chaise est à la bonne hauteur et offre un soutien adéquat. Vous pouvez également investir dans un bureau debout ou faire des pauses fréquentes pour marcher et vous étirer. Ces précautions peuvent vous aider à éviter le mal au dos assis et à rester à l’aise lorsque vous travaillez à domicile.

Mal de dos télé travail

Dans quelle position s’asseoir pour ne pas avoir mal au dos assis ?

Bien que le mal de dos soit un problème courant, certaines positions assises peuvent être adaptées et contribuer à minimiser la douleur et à améliorer la santé globale de votre colonne vertébrale.

Adoptez une meilleure posture assise !

Lorsque vous êtes assis sur une chaise : 

  • La meilleure façon d’éviter le mal de dos est d’éviter de s’avachir, bas du dos rond, épaules enroulées vers l’avant, proscrivez cette posture !
  • Veillez à garder le dos long, érigé, sans tension, creux lombaire respecté et les épaules détendues. 
  • Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos pieds reposent fermement sur le sol, de façon parallèle, écart large, pour que votre bassin s’engage vers l’avant et que le bas de vos dos forme le creux lombaire.

Vous pouvez également investir dans un support ou un oreiller à placer sous vos fesses.

Et lorsque vous conduisez pour éviter le mal au dos assis en voiture, veillez à maintenir une bonne posture, ce qui est très difficile au vu des sièges proposés par les constructeurs de voiture (support sous les fesses et coussin derrière le dos sont recommandés). N’hésitez pas à faire des pauses fréquentes pour étirer votre dos et vos jambes. En suivant ces conseils simples, vous pouvez contribuer à réduire votre risque de mal au dos assis.

Comment faire face aux raideurs et aux douleurs causées par la posture assise toute la journée ?

Quiconque a déjà souffert de maux de dos sait à quel point cela peut être pénible. Même des activités simples, comme s’asseoir ou se lever, peuvent devenir incroyablement difficiles et douloureux.

stretching postural mobilité articulaire

“J’ai mal au dos …”

Et, malheureusement, le mal de dos devient de plus en plus courant, en grande partie à cause de notre mode de vie. Nous passons de plus en plus de temps assis – au travail, à la maison, dans la voiture – et très souvent dans une mauvaise posture. Les muscles du dos et la colonne vertébrale sont ainsi mis à rude épreuve, ce qui entraîne des raideurs et des douleurs. 

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses que nous pouvons faire pour soulager le mal de dos et améliorer votre posture. La prochaine fois que vous passerez une longue journée au bureau, n’oubliez pas de vous lever et de bouger un peu pour garder votre dos et votre corps en bonne santé !

Bougez le plus possible au bureau !

Par exemple, il a été démontré que la position assise active – qui consiste à bouger régulièrement et fréquemment tout au long de la journée – réduit les douleurs dorsales et améliore la santé générale. 

La prochaine fois que vous serez assis pendant de longues périodes, levez-vous et bougez de temps en temps. Votre dos vous remerciera !

Mal au dos assis : faites des étirements posturaux

Il existe un certain nombre d’étirements posturaux simples que les personnes peuvent faire pour aider à soulager leurs symptômes et à prévenir toute tension supplémentaire sur leur dos. 

Ces étirements sont généralement recommandés par des professionnels du secteur médical (kinésithérapeute, ostéopathe) qui vous aideront à acquérir une posture juste pour aller vers un corps sans douleur. Ils impliquent l’étirement et l’activation de certains muscles du bas du dos et de l’abdomen, ce qui peut aider à contrecarrer la tension et la douleur associée causées par le fait de s’avachir ou de s’asseoir dans des positions inconfortables.

En incorporant ces étirements utiles dans votre routine quotidienne, vous pouvez soulager votre souffrance et éviter les problèmes de dos à long terme. Si vous passez de longues heures assis au travail ou sur votre trajet, prenez quelques minutes chaque jour pour prendre soin de votre corps et réduire les douleurs que vous pouvez ressentir. 

Et bien sûr, je vous propose une solution simple et naturelle pour soulager vos douleurs dorsales et prendre soin de vous, cliquez ici pour en savoir davantage sur les bienfaits du stretching postural ouvert à tous

Des millions de personnes souffrent du mal de dos, et il peut être très difficile de mener une vie normale lorsque vous souffrez constamment. Cependant, il y a des choses que vous pouvez mettre en place pour vous aider à prévenir ou à soulager cette douleur. Dans ce billet de blog, nous avons abordé les causes du mal de dos et quelques conseils pour l’éviter. 

Nous vous recommandons également d’intégrer des étirements posturaux dans votre routine quotidienne. Cet exercice simple peut vous aider à améliorer votre posture et à réduire le risque de développer un mal de dos. Si vous voulez en savoir davantage, cliquez ici. Merci de votre lecture !

stretching postural Nantes Sonia Leclerc