Mal de dos et sport

Mal de dos et sport :

Oui au sport, à l’activité physique, non aux douleurs de dos et aux blessures musculo-tendineuses ou lésions.

A  l’inverse de la sédentarité, l’excès de sollicitations du dos dans certains sports (course à pied, gymnastique, tennis, golf..) créent de grands dommages pour le dos.

Stretching postural® et sport :

Imaginée par Jean-Pierre Moreau, kinésithérapeute et préparateur de l’Institut National des Sports, la technique du Stretching Postural® vise à emmener ses pratiquants vers leur plus haut niveau de performance sportive possible.

Jean-Pierre Moreau était un sportif passionné, curieux et « chercheur en mouvements. Egalement soucieux de comprendre l’inégalité de chaque individu devant la douleur et les déséquilibres, il entame une analyse des méthodes d’entraînement des athlètes de haut niveau.

Il leur propose en complément de leur programme spécifique, sa technique qui deviendra le stretching postural®. Les résultats ne sont font pas attendre, l’athlète améliore ses performances, sa tonicité. De plus, il fait progresser sa souplesse et maîtrise son mental.

Nous le savons tous, il est essentiel de pratiquer une activité physique, modérée mais régulière, trente minutes par jour suffisent.

C’est prouvé, rester inactif majore le risque de douleurs lombaires et dorsales. Néanmoins faire trop de sport peut être dangereux. Bouger, oui, mais en toute intelligence !

A retenir dans le sport :

Les sports  pratiqués avec un équipement inadapté ou usagé (dans le cas de sports à impacts, comme la course à pied) peuvent provoquer des maux de dos et des blessures à répétition. Pour le dos, le pire sport reste toujours pas de sport du tout. C’est pourquoi, contre le mal de dos, il faut rester en mouvement le plus possible et fuir la sédentarité.

Le stretching : Bien s’étirer pour améliorer vos performances

La prévention de douleurs musculaires ou articulaires, de tendinites, de périostites ou de maux de dos passent très souvent par la pratique d’étirements posturaux.

C’est prouvé les étirements permettent de prévenir les blessures et soulagent la douleur, uniquement s’ils sont faits dans le respect du corps.

Les postures sont des jeux de construction, un puzzle, où l’étirement est progressif. Avec des respirations appropriées, le renforcement  progressif des muscles posturaux agira sur le maintien et le schéma corporel.

Dès que l’on aborde la notion de performance, de résultats, il devient nécessaire de prendre conscience que chaque discipline sportive active une musculature spécifique.

Sport et étirements :

Les étirements ne seront pas les mêmes avant une compétition ou lors d’une phase de récupération.

Parfois le sportif ne prend aucune précaution quant à son échauffement. Impatient d’entrer en action, il court le risque de blessures musculo-tendineuses. Les muscles ne sont pas prêts, notamment la musculature profonde, celle qui subit essentiellement les dommages d’un non échauffement.

Les exercices de stretching vont permettre au sportif de mieux se préparer à la pratique de sa discipline. En effet, la pratique du  Stretching Postural®  permet une augmentation de la température intramusculaire. Elle favorise la circulation profonde et l’élimination des toxines et facilite une respiration adéquate.

A noter : les muscles posturaux préparent le mouvement. Ils sont indispensables pour arriver à acquérir un geste précis et juste. Faisant appel aux fibres musculaires de la profondeur à la superficie, le Stretching Postural® améliore la tonicité, la souplesse et la liberté articulaire.
Le corps est loin d’être une mécanique simple. La technique met également en relief l’importance du psychisme. C’est pourquoi, elle mêle étroitement le mental et le physique, permettant ainsi d’améliorer la qualité de son étirement.

Si le sportif n’a pas conscience de son schéma corporel, s’il ne s’étire pas de manière réfléchie, il va accentuer ses déséquilibres corporels. Il provoquera ainsi des douleurs et des blessures.

J’ai mal au dos en courant :

Beaucoup de runners souffrent d’un mal de dos en courant. Les douleurs sont souvent exacerbées par des ischios jambiers (les muscles derrière les cuisses) tendus, trop courts. Ce raccourcissement empêche la flexion des hanches vers l’avant, forçant ainsi le bas du dos à se courber au-delà de son amplitude moyenne.

Beaucoup de sportifs ressentent des douleurs dans la région du bas du dos et du sacrum (la partie de la colonne vertébrale qui se situe en dessous de la taille). Il est possible de réduire ou d’éliminer la douleur en augmentant légèrement et doucement la mobilité de cette zone. Ainsi la compression des vertèbres sera moindre, les muscles ischio-jambiers se relâcheront.

La relation entre des ischios jambiers contractés et les douleurs de dos est évidente. Si le problème persiste, la douleur ne fera que s’aggraver ! Il est impératif de trouver une solution rapide pour soulager les maux de dos : à contrario la douleur s’installera et deviendra chronique.

En résumé, vous constaterez qu’en pratiquant régulièrement le stretching postural® que les étirements soulagent les douleurs musculaires. De plus, ils améliorent la posture et la symétrie du corps. Ainsi vous pourrez améliorer vos performances sportives ! Parole de marathonienne 😉 🏃