Mal de dos et sport :
Oui au sport, Ă lâactivitĂ© physique, non aux douleurs de dos et aux blessures musculo-tendineuses ou lĂ©sions.
A lâinverse de la sĂ©dentaritĂ©, lâexcĂšs de sollicitations du dos dans certains sports (course Ă pied, gymnastique, tennis, golf..) crĂ©ent de grands dommages pour le dos.
Stretching posturalŸ et sport :
ImaginĂ©e par Jean-Pierre Moreau, kinĂ©sithĂ©rapeute et prĂ©parateur de lâInstitut National des Sports, la technique du Stretching PosturalÂź vise Ă emmener ses pratiquants vers leur plus haut niveau de performance sportive possible.
Jean-Pierre Moreau Ă©tait un sportif passionnĂ©, curieux et « chercheur en mouvements. Egalement soucieux de comprendre lâinĂ©galitĂ© de chaque individu devant la douleur et les dĂ©sĂ©quilibres, il entame une analyse des mĂ©thodes dâentraĂźnement des athlĂštes de haut niveau.
Il leur propose en complĂ©ment de leur programme spĂ©cifique, sa technique qui deviendra le stretching posturalÂź. Les rĂ©sultats ne sont font pas attendre, lâathlĂšte amĂ©liore ses performances, sa tonicitĂ©. De plus, il fait progresser sa souplesse et maĂźtrise son mental.
Nous le savons tous, il est essentiel de pratiquer une activité physique, modérée mais réguliÚre, trente minutes par jour suffisent.
C’est prouvĂ©, rester inactif majore le risque de douleurs lombaires et dorsales. NĂ©anmoins faire trop de sport peut ĂȘtre dangereux. Bouger, oui, mais en toute intelligence !
A retenir dans le sport :
Les sports pratiquĂ©s avec un Ă©quipement inadaptĂ© ou usagĂ© (dans le cas de sports Ă impacts, comme la course Ă pied) peuvent provoquer des maux de dos et des blessures Ă rĂ©pĂ©tition. Pour le dos, le pire sport reste toujours pas de sport du tout. C’est pourquoi, contre le mal de dos, il faut rester en mouvement le plus possible et fuir la sĂ©dentaritĂ©.
Le stretching : Bien s’Ă©tirer pour amĂ©liorer vos performances
La prĂ©vention de douleurs musculaires ou articulaires, de tendinites, de pĂ©riostites ou de maux de dos passent trĂšs souvent par la pratique dâĂ©tirements posturaux.
Câest prouvĂ© les Ă©tirements permettent de prĂ©venir les blessures et soulagent la douleur, uniquement sâils sont faits dans le respect du corps.
Les postures sont des jeux de construction, un puzzle, oĂč lâĂ©tirement est progressif. Avec des respirations appropriĂ©es, le renforcement progressif des muscles posturaux agira sur le maintien et le schĂ©ma corporel.
DĂšs que lâon aborde la notion de performance, de rĂ©sultats, il devient nĂ©cessaire de prendre conscience que chaque discipline sportive active une musculature spĂ©cifique.
Sport et Ă©tirements :
Les Ă©tirements ne seront pas les mĂȘmes avant une compĂ©tition ou lors dâune phase de rĂ©cupĂ©ration.
Parfois le sportif ne prend aucune prĂ©caution quant Ă son Ă©chauffement. Impatient dâentrer en action, il court le risque de blessures musculo-tendineuses. Les muscles ne sont pas prĂȘts, notamment la musculature profonde, celle qui subit essentiellement les dommages dâun non Ă©chauffement.
Les exercices de stretching vont permettre au sportif de mieux se prĂ©parer Ă la pratique de sa discipline. En effet, la pratique du⯠Stretching PosturalÂź âŻpermet une augmentation de la tempĂ©rature intramusculaire. Elle favorise la circulation profonde et lâĂ©limination des toxines et facilite une respiration adĂ©quate.
A noter : les muscles posturaux prĂ©parent le mouvement. Ils sont indispensables pour arriver Ă acquĂ©rir un geste prĂ©cis et juste. Faisant appel aux fibres musculaires de la profondeur Ă la superficie, leâŻStretching PosturalÂźâŻamĂ©liore la tonicitĂ©, la souplesse et la libertĂ© articulaire.
Le corps est loin dâĂȘtre une mĂ©canique simple. La technique met Ă©galement en relief lâimportance du psychisme. C’est pourquoi, elle mĂȘle Ă©troitement le mental et le physique, permettant ainsi dâamĂ©liorer la qualitĂ© de son Ă©tirement.
Si le sportif nâa pas conscience de son schĂ©ma corporel, sâil ne sâĂ©tire pas de maniĂšre rĂ©flĂ©chie, il va accentuer ses dĂ©sĂ©quilibres corporels. Il provoquera ainsi des douleurs et des blessures.
Jâai mal au dos en courant :
Beaucoup de runners souffrent dâun mal de dos en courant. Les douleurs sont souvent exacerbĂ©es par des ischios jambiers (les muscles derriĂšre les cuisses) tendus, trop courts. Ce raccourcissement empĂȘche la flexion des hanches vers lâavant, forçant ainsi le bas du dos Ă se courber au-delĂ de son amplitude moyenne.
Beaucoup de sportifs ressentent des douleurs dans la rĂ©gion du bas du dos et du sacrum (la partie de la colonne vertĂ©brale qui se situe en dessous de la taille). Il est possible de rĂ©duire ou dâĂ©liminer la douleur en augmentant lĂ©gĂšrement et doucement la mobilitĂ© de cette zone. Ainsi la compression des vertĂšbres sera moindre, les muscles ischio-jambiers se relĂącheront.
La relation entre des ischios jambiers contractĂ©s et les douleurs de dos est Ă©vidente. Si le problĂšme persiste, la douleur ne fera que sâaggraver ! Il est impĂ©ratif de trouver une solution rapide pour soulager les maux de dos : Ă contrario la douleur sâinstallera et deviendra chronique.
En rĂ©sumĂ©, vous constaterez quâen pratiquant rĂ©guliĂšrement le stretching posturalÂź que les Ă©tirements soulagent les douleurs musculaires. De plus, ils amĂ©liorent la posture et la symĂ©trie du corps. Ainsi vous pourrez amĂ©liorer vos performances sportives ! Parole de marathonienne đ đ