Le mal de dos est l’une des principales raison qui amène les personnes à commencer le stretching postural et elles ont bien raison ! En effet les postures pratiquées durant le cours de stretching postural assouplissent et renforcent la musculature profonde du corps, et particulièrement le dos et permettent également de libérer le bas du dos, le bassin, souvent liés aux douleurs dorsales.
Mal de dos, mal du siècle :
Le mal de dos, ce mal du siècle est souvent dû aux mauvaises postures au travail et en télétravail, face à un écran d’ordinateur, en station debout prolongée…Il est également dû aux dégâts de la sédentarité, nous restons trop longtemps assis, parfois tassé, cambré : difficile de trouver la bonne position, le bassin se bloque et des douleurs de dos apparaissent.
Les maux de dos peuvent naître de la répétition de gestes inadaptés dans la vie quotidienne. Si l’on ajoute à cela le stress et les tensions que ces maux de dos engendrent, il est facile de comprendre l’apparition de certaines douleurs dorsales.
Le dos, la colonne vertébrale, représente le pilier de votre corps, à la fois souple et musclé. Il est fait pour le mouvement, il doit bouger et travailler pour être en forme.
Pour que le corps puisse augmenter l’amplitude de ses mouvements, il doit s’apaiser hors il est souvent en mode « alerte » ! Les douleurs dorsales sont donc aussi directement liées au stress et à la fatigue. Ainsi qui n’a jamais entendu « en avoir plein le dos » !
A retenir sur le mal de dos :
Pour être efficace le travail corporel doit être une réflexion et non pas une gesticulation !
Rien de tel que des exercices de stretching postural pour étirer, assouplir et renforcer votre musculature profonde (posturale) , et particulièrement votre dos.
Une pratique régulière, avec uniquement un cours d’une heure par semaine (prendre un cours particulier), en étant bien à l’écoute de ses sensations, en acceptant ses limites, en respirant pleinement pour se libérer de ses tensions, peut donner de réels résultats, rapides et durables.
Des exercices simples, faciles à pratiquer et accessibles à tous, préviendront les douleurs musculaires et articulaires, du haut, milieu et bas du dos.
Mes cours ne sont pas un catalogue de postures irréalisables, qui peuvent être délétères pour vos articulations et votre dos. Chaque personne dose l’intensité de ses postures, découvrant ainsi ses limites, qu’elle repoussera peu à peu, dans le respect de son corps.
Gardez en tête qu’un dos fort, une colonne en bonne santé est la base d’un bien être corporel.
J’ai mal au dos: pourquoi ?
Affections très courantes, l’intensité des maux de dos est variable suivant leur origine, passant d’une douleur légère à une douleur insoutenable.
Les maux de dos sont divers, passant du bas du dos (au niveau des lombaires), au milieu dos, la dorsalgie et au haut du dos (au niveau de la nuque et des épaules). Les douleurs dorsales sont très gênantes, parfois invalidantes et peuvent perturber votre sommeil, votre digestion, votre respiration…
Les principales causes du mal de dos, hors pathologies, sont :
- Les mauvaises postures :
- améliorer sa posture au quotidien, prendre conscience de son schéma corporel lors d’un bilan postural et au fur et à mesure de votre pratique corporelle, vous aideront à vaincre bien des maux de dos, qu’ils soient situés en haut, milieu ou bas du dos.
- La sédentarité :
- Rester assis est la pire des postures ! Bouger, marcher, faire du sport et du stretching postural 🙂 (lire l’article sur les bienfaits du stretching postural) vous soulageront rapidement des douleurs dorsales. En résumé, mettre du mouvement dans sa vie, mettre ses muscles en action sans douleur est tout à fait possible !
- Le stress :
- avec une séance de relaxation, une prise de conscience de son propre rythme respiratoire, les tensions se dénouent, un lâcher prise essentiel au bien être physique et psychique (déroulé d’une séance)
Mal de dos: comment éviter la douleur ?
Près de 80% de la population aura mal au dos au moins une fois dans sa vie !
◊ 5 conseils quotidien pour prévenir le mal de dos
De nombreux réflexes et astuces simples à appliquer dans votre vie de tous les jours peuvent vous éviter des douleurs au niveau du dos.
- Changez de position régulièrement. Ne restez pas assis trop longtemps, levez-vous et bougez le plus souvent possible !
- Au réveil, prenez le temps d’étirer votre dos. Le corps, les articulations sont restés longtemps dans la même position, il est préférable de les remobiliser en douceur.
- Buvez de l’eau, hydratez-vous ! Les disques intervertébraux (coussinets qui servent d’amortisseurs entre chaque vertèbre) sont composés à 80 % d’eau. Si vous ne buvez pas assez d’eau, ils souffrent ! Petit rappel, le café, le thé, les tisanes n’hydratent pas autant que l’eau…
- Essayez de ne pas être en surpoids, soulagez vos articulations en surveillant votre poids.
- Les périodes de stress et de surmenage favorisent le mal de dos. Apprenez à gérer votre stress en pratiquant des activités relaxantes : relaxation, méditation, yoga, sophrologie…
- Suivez les conseils basiques d’hygiène de vie : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité, etc