Ressentez-vous souvent des douleurs dans la région au milieu du dos ? Vous ressentez peut être une forte gêne lorsque vous vous asseyez, conduisez ou même marchez ? Si c’est le cas, il est probable que vous souffriez d’un mal de dos chronique. Vous n’êtes pas seul – 2 personnes sur 3 (sources AMELI) connaissent un problème de dos à un moment ou à un autre de leur vie. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour soulager la gêne occasionnée par ce problème.
Nous négligeons trop souvent la santé de notre dos car il n’est pas aussi visible que d’autres zones du corps. Cependant, des études montrent que vos douleurs au milieu du dos peuvent être le résultat du stress et de l’anxiété. Si vous vous sentez déséquilibré ou si vous souffrez de douleurs dorsales chroniques, pensez à ce qu’il faut faire et ne pas faire pour vous soulager. Dans cet article, nous allons explorer 7 façons de soulager les douleurs au milieu du dos !
Comment soulager les douleurs dorsales : douleur dans le milieu du dos, douleur omoplate ?
Tout d’abord, vous devez examiner comment vos activités quotidiennes peuvent affecter la santé de votre dos. Par exemple, travaillez-vous dans un bureau, restez-vous assis pendant des heures sur une chaise de bureau ou dans une voiture ?
Si c’est le cas, il est probable que votre posture n’est pas optimale, ce qui pourrait être l’une des causes de vos douleurs dorsales. Pour apaiser les tensions dans la région du milieu du dos, une douleur à l’omoplate par exemple, voici deux principes de base faciles à mettre en pratique :
- Commencez par marcher régulièrement tout au long de la journée pour détendre les muscles tendus,
- Faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer les jambes, le dos ou pour marcher dans le bureau.
Rappelez-vous qu’il est essentiel de ne pas rester immobile trop longtemps lorsque vous êtes assis en permanence. Quelques étirements avant et après le travail vous aideront à garder votre corps souple, à garder votre mobilité articulaire au lieu de rester raide dans une seule position.
- Asseyez-vous droit, les épaules ouvertes (ne pas les enrouler vers l’avant) et détendues, relâchées vers la taille.
Parlons des mauvaises postures : le fait d’être assis trop longtemps est une posture néfaste pour votre dos. Faites attention aux chaises et aux canapés, car ils sont souvent si mal conçus qu’en croyant vous détendre, des tensions corporelles peuvent survenir, dues à des points de pression trop intenses.
Cela implique donc :
- de garder les épaules basses lorsque vous êtes debout ou que vous marchez, et de ne pas vous avachir lorsque vous êtes assis,
- de boire suffisamment (de l’eau !),
- De veiller à dormir suffisamment chaque nuit (au moins sept heures) pour que vos muscles puissent récupérer des dommages qu’ils ont pu subir au cours de la journée précédente. Sans un repos approprié, toute blessure pourrait facilement s’aggraver avec le temps !
Pour que ces conseils soient efficaces, ils doivent être suivis de façon régulière et utilisés de manière cohérente au fil du temps – les pratiquer de temps en temps ne vous apportera aucun soulagement durable. Mais si vous les mettez en pratique correctement et quotidiennement, vous obtiendrez un apaisement durable.
Pourquoi ai-je des douleurs dans la région de l’épaule, douleur omoplate ?
Les mauvaises postures peuvent entraîner diverses affections, notamment une souffrance dans la zone de l’omoplate. De mauvaises habitudes prolongées peuvent être à l’origine de ce type d’inconfort, telles que :
- passer du temps sur son smartphone avec une posture inadéquate, tête penchée vers l’avant, augmentant les tensions au niveau de la nuque. L’utilisation généralisée du smartphone engendre une position du cou très spécifique et presque contre nature !
- se pencher ou se placer dos rond devant un écran d’ordinateur tout en effectuant d’autres tâches, comme par exemple téléphoner avec l’appareil bloqué entre votre oreille et votre épaule, provoque la crispation des muscles, un cou et des épaules ankylosées,
- travailler en inclinant la tête vers l’arrière (nuque cambrée) lors de la lecture de livres/magazines, etc.
Stretching postural : une méthode naturelle, efficace et rapide à votre mal de dos.
La douleur au milieu du dos est un problème courant qui peut être traité efficacement à l’aide d’un certain nombre de méthodes différentes. Il est important de noter que si vous souffrez de ce type d’inconfort depuis un certain temps, il se peut que vous ayez besoin de plus d’une option de traitement afin d’éliminer complètement la cause sous-jacente et de soulager tous les symptômes associés.
Un excellent moyen de réduire rapidement et naturellement les tensions au milieu du dos est de pratiquer des exercices d’étirement postural. Ces exercices permettent d’allonger les muscles chroniquement tendus tout en améliorant la souplesse générale, de sorte que la colonne vertébrale fonctionne de manière optimale sans exercer une pression excessive sur certaines zones.
La pratique corporelle du stretching postural de Jean Pierre Moreau, est un excellent moyen de soulager les tensions au milieu du dos grâce à des exercices posturaux.
Les étirements posturaux sont une alternative saine aux médicaments contre la douleur au milieu du dos :
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- ils soulagent les tensions à l’origine des problèmes de dos
- ils améliorent la posture et ont un effet positif sur les muscles, les articulations et les vertèbres
- ils favorisent une bonne circulation sanguine, ont un effet anti-inflammatoire, améliorent l’irrigation sanguine de toutes les parties du corps.
Il n’est pas nécessaire de souffrir d’une douleur chronique ou d’une blessure pour souffrir de douleurs au milieu du dos. Même les personnes extrêmement actives peuvent connaître des épisodes aigus d’inconfort dus à des problèmes de dos.
Outre l’adoption d’habitudes de vie saines, comme la pratique régulière d’un exercice physique ou l’amélioration de votre posture, plusieurs autres options sont disponibles en fonction de la partie de votre corps affectée par cette affection.
Avec toutes les façons possibles de soulager le mal de dos, il est important que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
N’hésitez pas à tester une séance de stretching postural, c’est sans risque ! Je suis disponible pour répondre à toutes vos interrogations, contactez moi ici !