Bien débuter le stretching postural® :
Nul besoin de vous le répéter, le corps est fait pour le mouvement : il doit bouger pour être en forme.
La meilleure façon de se mettre en forme est de faire de l’exercice ! Il n’est pas nécessaire pour autant de suivre une pratique sportive intense ou de haut niveau, mais simplement une pratique physique régulière (minimum 30 minutes) tous les jours et modérée.
Une activité sportive adaptée revitalisera les muscles profonds de votre corps qui sont situés dans votre dos : ces tissus musculaires agissent comme des linceuls qui vous maintiennent debout, car ils sont responsables du maintien de la tension lors des mouvements d’extension et de flexion, tout en assurant une protection contre les blessures lors de nombreuses activités quotidiennes courantes telles que soulever des objets d’un endroit du sol vers une autre surface, tendre la main au-dessus de la tête, se pencher vers l’avant à hauteur de la taille puis se redresser, etc.
Les exercices de stretching postural® peuvent vous aider à :
- soulager les douleurs dorsales,
- à améliorer votre souplesse,
- votre équilibre et votre posture.
Si vous commencez tout juste à pratiquer ces exercices, sachez qu’ils présentent de nombreux avantages, comme l’augmentation de la circulation sanguine dans le corps, qui aide à éliminer l’acide lactique accumulé après une séance d’entraînement. Cela permet de récupérer plus rapidement entre les séances d’entraînement ou les activités sportives, afin d’être prêt à en faire plus ! Un autre avantage est l’amélioration de la force musculaire lorsque vous pratiquez ce type d’exercice régulièrement.
Il augmente également votre amplitude de mouvement, ce qui permet une meilleure mobilité dans les activités de la vie quotidienne, comme s’asseoir au travail ou jouer avec vos enfants à la maison. Il permet non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de réduire le temps de récupération des blessures, de sorte que vous n’avez pas à faire de longues pauses pendant l’entraînement en raison de blessures.
Les étirements sont un excellent moyen de soulager les tensions dans le dos et la colonne vertébrale ! Il peut également vous aider à tonifier les muscles, ce qui affinera votre tour de taille. Les étirements libèrent les endorphines naturelles qui nous font nous sentir bien après les avoir pratiqués. Mais la relaxation n’est qu’un des nombreux avantages des étirements posturaux !
en savoir plus sur les bienfaits du stretching postural®.
5 exercices de stretching postural® :
Les exercices de stretching postural® sont un excellent moyen d’améliorer votre posture. Non seulement ces postures de stretching vous rendent plus grand, mais elles soulagent également la tension des muscles du dos et des articulations, ce qui peut réduire les douleurs causées par des positions assises ou debout incorrectes.
Le corps humain est fait pour bouger et ne devrait pas être confiné dans une chaise pendant de longues périodes. Les exercices sont parfaits pour les débutants, car ils favorisent la circulation du flux sanguin dans tout l’être.
Et le meilleur ? La posture est quelque chose dont tout le monde a besoin ! Même si ce n’est que pour des raisons ergonomiques, le syndrome du canal carpien touche de nombreuses personnes qui passent chaque jour de longues heures à leur bureau sans s’étirer ni faire de pauses périodiques.
Commencer une nouvelle routine d’exercice peut être intimidant, mais cela ne doit pas l’être !
Avec les avantages incroyables d’une pratique sportive adaptée et son effet significatif sur l’ensemble de votre corps (esprit compris), vous pourriez bien vous retrouver accroché ! Par le stretching postural®, les muscles profonds vont se renforcer. Ces derniers sont peu volontaires, très endurants mais s’atrophient en premier lorsqu’ils ne sont pas assez sollicités (en cas de sédentarité par exemple).
Avant tout, soyez prudent ! Assurez-vous qu’il n’y a pas de contre indication pour vous à la pratique du stretching postural.
Cet article vous propose quelques exercices simples du stretching postural® pour que nous puissions tous profiter d’une meilleure posture en toute simplicité !
Donc à vos tapis pour 5 exercices simples, rapides et efficaces :
1. Autograndissement :
De nombreuses postures induisent un autograndissement qui allonge la colonne en créant de l’espace entre les vertèbres. Cet autograndissement « allonge » aussi l’avant du corps, créant de l’espace pour les organes abdominaux permettant ainsi au diaphragme de bouger de haut en bas, et de bas en haut.
Posture 1 :
Pieds écart bassin, genoux fléchis, dos vertical, allongez votre nuque en dégageant le sommet de crâne vers le ciel, regard à l’horizontale, poussez vos paumes de mains vers le ciel, fluidement, sans retour en arrière, sans créer de tensions dans la nuque, dans le dos. Pour globaliser votre travail, vous pouvez rentrer le ventre, sans perdre votre autograndissement. Tout au long de la posture vous veillerez à garder un dos vertical, ne pas pencher le buste en arrière.
Bien débuter le stretching postural – posture 1
2. Mobilité articulaire :
Avec la pratique de postures justes et adaptées, vous allez peu à peu à agir sur vos articulations, qui vont peu à peu retrouver une meilleure amplitude. Nuque, dos, épaules, hanches, genoux, chevilles seront travaillés lors d’une séance de stretching postural®. Un travail respiratoire approprié vous sera proposé par l’enseignant et vous accompagnera lors de la réalisation des postures. En effet, une respiration bien placée est également essentielle à la réussite de vos postures.
Posture 2 :
Assis, plantes de pieds jointes, dos légèrement incliné, les mains saisissant vos pieds ou vos chevilles. Vous allez tracter sur vos pieds ou chevilles pour allonger votre dos, tout en baissant vos épaules et tonifier votre dos en rapprochant bord à bord vos omoplates. Finalisez la posture en glissant vos genoux vers le sol et en rentrant le ventre. Veillez à ne pas tirer trop fort sur vos pieds ou vos chevilles.
Bien débuter le stretching postural – posture 2
3. Etirement et tonification :
Les étirements et la tonification des muscles profonds sont également une priorité de la discipline du stretching postural®. Les exercices posturaux font travailler tous les groupes musculaires, vont peu à peu améliorer la posture et faire prendre conscience au pratiquant de son schéma corporel, et des asymétries de son corps. La posture proposée ci-dessous vise à étirer la chaîne musculaire postérieure, qui est souvent raccourcie. Cette posture est à éviter si vous souffrez de capsulite ou d’une inflammation de l’épaule, puisqu’elle stimule et renforce les muscles des bras et des épaules.
Posture 3 :
Vous partirez en position assise sur vos talons, pieds écart bassin, front posé sur le tapis et les bras tendus devant vous afin de bien étirer votre dos. Puis vous vous tractez pour vous placer à quatre pattes. Les orteils recroquevillés, utilisez la poussée de vos paumes de mains bien ancrées dans le sol pour lever vos fesses vers le ciel et vers l’arrière le plus possible. Laissez votre dos s’allonger, coccyx vers le haut, vers l’arrière, tête dans le prolongement du dos. Maintenez l’appui de vos paumes de mains pour vous repoussez davantage vers l’arrière, vers le haut. Ajoutez la poussée de vos talons vers le sol, ainsi vos jambes vont se tendre un peu plus. Restez un peu dans la posture et quittez la posture en posant votre front sur le tapis, vos fesses sur vos talons.
Bien débuter le stretching postural – posture 3
4. Etirement du rachis en arrondi :
Afin de garder une colonne vertébrale en bonne santé, il est important de la mobiliser dans tous ses axes, en flexion avant et arrière, en inclinaison (droite, gauche) en rotation (droite, gauche). Plus votre colonne sera mobile, mieux votre dos se portera. La perte de mobilité crée des douleurs. La posture ci-dessous est un travail de flexion avant, qui pourra libérer votre milieu et haut du dos de tensions qui auraient pu s’accumuler entre vos omoplates.
Posture 4 :
Assis jambes tendues ou fléchies, suivant vos possibilités, pieds largeur bassin, coudes tendus, tête dans l’arrondi du dos. Vos pieds sont flex et resteront immobiles tout le long du travail postural. Vous allez tracter (tirer) sur vos pieds pour vous repousser vers l’arrière et augmenter l’arrondi de votre dos, comme si quelqu’un vous tirait en arrière. Veillez à garder vos épaules basses, elles ne remontent pas vers vos oreilles. Globalisez votre travail en rentrant le ventre.
Bien débuter le stretching postural – posture 4
5. Stretch lourd assis :
Les muscles sont souvent trop courts, parfois trop toniques, ce qui peut générer des douleurs. Dans un stretch lourd, vous allez utiliser la pesanteur pour détendre les muscles trop contractés, trop courts ou trop raides pour les allonger et leur redonner de l’élasticité.
Posture 5 :
Assis, jambes en tailleur ou fléchies comme sur la photo, vous allez vous relâcher vers le sol, sans forcer. Un travail respiratoire vous aidera à détendre les chaînes musculaires du dos, des jambes. Ne forcez pas, travaillez avec la complicité de la pesanteur. Soyez à l’écoute de votre corps et de vos sensations. Quittez doucement la posture en vous verticalisant et en réempilant vos vertèbres les unes après les autres.
Bien débuter le stretching postural – posture 5
Vous méritez la meilleure expérience possible lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé et votre forme physique. C’est pourquoi nous veillons à ce que chaque cours soit adapté à vos besoins spécifiques, quel que soit votre niveau d’aptitude ou l’objectif que vous vous êtes fixé.
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